در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل چهار گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوهها و سبزیها، گوشت و حبوبات و تخممرغ، شیر و لبنیات) ضروری است. با رعایــت تـنوع و تعادل در مصرف غذا نیازهای تغذیهای شامل آب، املاح، ویتامینها، پروتئین و انرژی موردنیاز بدن، تأمین میشود.
برخی از مشکلات رایج در روزهداری
یبوست: یبوست میتواند باعث هموروئید (بواسیر) و سوءهاضمه همراه بااحساس پری معده شود.
علت: مصرف زیاد غذاهای تصفیهشده مثل نانهای تهیهشده از آرد سفید (نان لواش و فانتزی) و کاهش مصرف آب و غذاهای حاوی فیبر (میوه و سبزی)
درمان: پرهیز از مصرف زیاد غذاهای تصفیهشده مثل نان سفید، افزایش مصرف آب و استفاده از نانهای سبوسدار (نان سنگک و جو) و میوهها و سبزیها.
سوءهاضمه و نفخ:
علت: مصرف زیاد غذاهای چرب، سرخکردنی و ادویهدار، غذاهایی مثل تخممرغ، کلم، عدس، نوشابههای قندی گازدار مثل کولاها ایجاد نفخ میکنند.
درمان: پرهیز از غذاهای چرب و نوشابههای گازدار و مصرف آب بهجای آنها
افت فشارخون: تعریق زیاد، ضعف، کاهش انرژی، سرگیجه، رنگپریدگی و حالت غش که ممکن است هنگام بعدازظهر در ماه مبارک رمضان اتفاق بیفتد از علائم افت فشارخون است.
علت: مصرف کم مایعات و نمک
درمان: خنک نگهداشتن فرد و افزایش مصرف مایعات و نمک
سردرد:
علت: به علت عادت به کافئین و تنباکو و قطع آن، خستگی و عدم استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد یا افت فشارخون پدید آید.
درمان: بهتر است از 1 تا 2 هفته قبل از ماه مبارک رمضان مصرف مواد حاوی کافئین و تنباکو را کاهش دهید (نوشیدنیها و چایهای گیاهی فاقد کافئین جایگزین مناسبی به شمار میآیند).
- در طول ماه مبارک رمضان برنامه خود را طوری تنظیم کنید که خواب و استراحت کافی داشته باشید.
- اگر سردرد به علت افت فشارخون بسیار جدی باشد باید روزه را شکست.
افت قند خون: ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز، تعریق، لرزش، کاهش فعالیت و قدرت جسمانی، سردرد، تپش قلب از علائم افت قند خون است.
علت (در افراد غیر دیایتی): مصرف زیاد قندهای ساده در وعده سحر چون این امر باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز میشود.
درمان: پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنیهای حاوی قندهای ساده
تذکر: دیابتیها برای روزهداری باید با پزشک معالج خود و یک متخصص تغذیه مشورت کنند.
گرفتگی عضلات:
علت: مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیوم و پتاسیم.
درمان: مصرف غذاهایی که منبع غنی از مواد فوق هستند مثل سبزیها، میوهها، لبنیات (مثل شیر، ماست، پنیر و کشک)، وشت و خرما.
زخم معده، سوزش سردل، ورم معده و ...
علت: افزایش اسید در معده خالی باعث این عوارض میشود. سوزش سردل ابتدا در قسمت فوقانی معده در بالای دندهها شروعشده و تا ناحیه گلو گسترش مییابد. غذاهای ادویهدار، نوشابههای گازدار و نیز قهوه این حالتها را بدتر میکند. گاها مصرف غذاهای پرچرب هم میتواند سبب بروز این مشکلات شود.
درمان: درمانهایی برای کاهش سطح اسیدمعده موجود است
تذکر: افرادی که دچار زخم معده یا ناراحتیهای گوارشی هستند باید جهت روزهداری با پزشک معالج خود مشورت کنند.
سنگ کلیه:
ممکن است در افرادی که مایعات کممصرف میکنند اتفاق بیفتند بنابراین توصیه میشود که مایعات زیاد مصرف کنند.
درد مفاصل:
علت :افزایش فشار در مفصل زانو هنگام نماز مخصوصا" در افراد پیر و افرادی که دچار التهاب مفاصل هستند باعث درد، تورم و ناراحتی میشود.
درمان: کم کردن وزن چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافی نیستند. ورزش و حفظ تناسباندام باعث کاهش درد میشود و باعث میشود که فرد راحتتر نماز خود را بهجا بیاورد.
